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30秒伸展操 低头族远离颈椎僵直

时间:2019-03-12 16:45:13 编辑:

导读:手机不离身是现在年轻人的习惯,也因此大家都会有肩颈酸痛时,大家习惯性的扭一扭脖子就会好吗?这里要提醒大家使用手机过久会对身体产生的后遗症,当心身体吃大亏!手机颈的主要症状便是前期肩颈酸痛,严重后则会直接导致颈椎病变僵直,同理电脑族们也需要注意,以下推荐的30秒手机颈伸展操便可以让身体肩颈得到有效的放松。

手机不离身是现在年轻人的习惯,也因此大家都会有肩颈酸痛时,大家习惯性的扭一扭脖子就会好吗?这里要提醒大家使用手机过久会对身体产生的后遗症,当心身体吃大亏!手机颈的主要症状便是前期肩颈酸痛,严重后则会直接导致颈椎病变僵直,同理电脑族们也需要注意,以下推荐的30秒手机颈伸展操便可以让身体肩颈得到有效的放松。

手机颈确认超3点慎重

1.使用手机时,感到肩颈僵硬。

2.仰头往上看时,脖子会有违和感。

3.长时间呈低头俯视姿势,鲜少更换动作。

4.眼睛容易疲倦,有干眼症状。

5.长期驼背。

6.1天使用手机与电脑超过5小时。

7.身体易感到疲倦、没有干劲、睡眠不足,总是有身体不适的感觉。

8.睡觉时,手机要放在床边。

此确认法由日本指压整体师郑信义提出,同时郑信义也表示,若您符合3点以上特征,即有极大的可能性得到“手机颈”。此外,当手机颈症状加重时,身心可能呈现慢性肩颈僵硬、头痛、双下巴、焦躁不安等症状。

30秒伸展操 低头族远离颈椎僵直

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手机族低头并发症

低头使用手机,“垂首”的这个姿势将大幅增加颈部负担。根据日本“每日新闻”表示,低头时颈椎所承受的压力,将比站立时高出3倍。此外,当双眼专注于萤幕时,颈部也会在不知不觉中开始用力,使原本拥有曲度的颈椎变得僵直,恐造成颈椎损伤与病变,引发上肢活动障碍,最后需谘询医师物理治疗,才有办法改善。

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30秒伸展操改善手机颈

日本整体师郑信义表示,长期使用智慧型手机,维持脖子向前俯视的姿势,导致负责让颈部转动,且具有辅助呼吸功能的“胸锁乳突肌”过度紧绷,就会进而产生“手机颈”。由于胸锁乳突肌是脖颈重要肌肉,为了避免按摩力道不慎伤害肌肉纤维,整体师郑信义建议您,藉由以下伸展操,按压胸大肌、间接刺激胸锁乳突肌,不仅能够消除肌肉紧绷,还可以伸展肩膀周围的肌群,使脖子回到正确的位置。

1、将左手虎口卡在右臂腋下,拇指按压在锁骨下方的肌肉。

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2、维持这个姿势,将右手慢慢举起与地面水平,同时掌心朝下。

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3、将脖子向左边倾斜,下巴指向斜上方,右耳后方会有延展的感觉,并维持姿势15秒。

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4、慢慢地回复原姿势,再换边操作即可。1天3次,1次30秒。

低头族如何预防疾病

1.外出不带充电宝。频繁使用手机会让电量大跌,如果不随身携带充电宝,就少了一条后路,自然能主动减少使用手机。

2.关闭提醒功能。铃声、振动音会不停催促你关注手机实时信息,但有些内容并不重要。休息时不妨关闭消息提醒功能,只在必要时查看,就能转移注意力,减少手机使用时间。

3.制订使用计划。给自己或孩子制订一个计划,规定手机要在什么时间使用,每天使用不能超过多长时间,不必要时把手机放在“禁区”内,通过一段时间的控制,会收到不错的效果。如今,无论是朋友聚会,还是家庭用餐,都少了游戏互动、聊天畅想,人际交流变成了“人机交流”。因此,欢聚时光最该给手机放个假。另外,持续盯着感兴趣的网络内容看,会刺激大脑兴奋,即使放下手机,也不能马上入睡,长此以往会打乱睡眠规律,建议睡前两小时就应将手机关机。

4.培养兴趣爱好。培养一两种爱好,闲暇时多参加集体活动和户外运动,拓展视野和兴趣,你会发现外边的世界远比方寸之间的手机网络有趣得多。

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