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健身后便秘是什么原因 要注意补水

时间:2019-05-15 11:23:26 编辑:

导读:经常运动的朋友可能有这个感受,就是在运动之后会出现便秘的情况,其实这个是由于运动消耗了大量的水分,而没有得到及时补充,从而导致了便秘。

经常运动的朋友可能有这个感受,就是在运动之后会出现便秘的情况,其实这个是由于运动消耗了大量的水分,而没有得到及时补充,从而导致了便秘。

健身后便秘是什么原因

1没有及时补充水分

剧烈锻炼后会使人体内大量的水分经出汗流失而导致脱水,因此健身后不少人都处于不同的缺水状态,需要积极补充水分,如果大量流汗后不及时补充水分或是水分补充不够,长期处于缺水状态,肠道津液不足,就不足以润滑肠道,从而出现便秘。

2锻炼过度

长时间的剧烈锻炼,会使得身体过度疲劳,使得身体产生不适,进而影响到身体器官,影响肠胃功能,出现便秘。

3用餐后立即健身

刚吃完饭就去健身,由于运动会使得提供给肌肉的血液增多,而消化器官的血流减少,使得肠胃的蠕动减弱,从而影响食物的消化,也是出现健身后便秘的。

健身后便秘是什么原因 要注意补水

健身后便秘怎么解决

1、适量进食含纤维素高的食物

纤维在肠道不易被吸收,分被吸收后,余下的食物残渣即成为大便。因此,要形成足量的大便,应多食富含纤维的食物,如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少,但大便还是秘结,从食物原因上讲,可能吃的过于精细。过于精细的食物,经吸收水分和营养物质后,余下的渣滓偏少,不利于形成大便,常是导致便秘的原因之一。

2、注意饮水技巧

每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

3、益生菌选对“菌”主很重要

有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等,对于改善便秘有良好的作用。不过喝是否真正达到促进肠道健康的目的,还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系。建议选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶,且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。

健身后便秘是什么原因 要注意补水

怎样避免便秘

1养成良好的排便习惯,每天定时大便,大便时切忌看书读报,这会无形中拖长排便时间。

2切忌忍便,有了便意要及时如厕,不要由于手头较忙就故意忍便,长期忍便会造成便秘。

健身后便秘是什么原因 要注意补水

便秘吃什么好

1、卷心菜

说到卷心菜,就不得不夸赞卷心菜中的膳食纤维,在研究中发现,卷心菜中的膳食纤维比大白菜中的膳食纤维还要多,并且质地更加的坚硬,对于促进你的肠道蠕动十分的好,让你更好的预防便秘。

2、茼蒿

出现了便秘,你还可以吃点茼蒿进行缓解身体不适,在茼蒿中有独特的挥发油,这种挥发油能够提高开胃消食的能力,对于增强食欲也是有效的。通过吃茼蒿,还能吸收膳食纤维,从而能够提高肠道的蠕动能力,对于排出你肠道中的垃圾、毒素十分的好。粪便得到了及时的排出,能更好的帮助你远离便秘。

3、芹菜

我们都知道吃芹菜对身体好,通过吃芹菜能降低血压,对于促进排便也是有帮助的,吸收芹菜中的膳食纤维,能够更好的改善肠道,远离便秘困扰。

标签: 便秘健身

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